Z wiki :

Świadomy sen (ang. Lucid Dream, w skrócie LD) – sen, w którym śniący zdaje sobie sprawę, że śni. Dlatego klarowność myślenia, dostęp do wspomnień z jawy oraz świadomy wpływ na treść snu mogą być kontrolowane (aczkolwiek na różne sposoby – zależy to od poziomu zaawansowania osoby śniącej). Inne nazwy na świadomy sen to: sen jasny, sen przejrzysty, sen wiedzy.

Zdziwiło mnie, że nie znalazłam jeszcze tu takiego tematu. Czyż nie jeden sadysta chciałby spełniać swoje fantazje, rozładować napięcie bezkarnie? W większości nasze sny są miksem bezsensownych wydarzeń (z ich braku sensu zazwyczaj zdajemy sobie sprawę dopiero po obudzeniu). Często swoich snach zwyczajnie nie pamiętamy. Gdybyśmy jednak mieli nad nimi kontrolę? Dużo osób miało przynajmniej raz w swoim życiu świadomy sen. Stany te, można jednak wywołać różnymi technikami i ćwiczeniami.
Pierwszą rzeczą, od której powinnyśmy zacząć jest zapamiętywanie snów. Najlepiej zapisywać od razu po przebudzeniu, w notesie. Jest to potrzebne szczególnie w jednej z technik. W każdym razie, po paru dniach zauważymy, że nasza 'pamięć snu' ulegnie znacznej poprawie. Wtedy, można już przejść dalej.

Techniki osiągania świadomego snu :
1. MILD (Mnemonic Induced Lucid Dream)
Technikę można wykorzystać na dwa sposoby. Przed zaśnięciem, a także jeśli obudzimy się w nocy.
Tuż przed zaśnięciem, należy powtarzać sobie, że zasypiając, zachowasz świadomość. Należy skupić się na tej myśli, krążyć wokół niej tak, by była to ostatnia rzecz o jakiej pomyślimy przed zaśnięciem.
Jeśli obudzisz się w nocy, nie możesz się ruszyć. Postaraj sobie przypomnieć, jaki był twój ostatni sen - odtwórz go w pamięci do momentu 'przed obudzeniem się', i wyobraź sobie, że w tamtym momencie odzyskujesz świadomość swojego snu. Istnieje spora szansa, że sen ten, będziesz kontynuował dalej, już w pełni jego świadomości.

2. WILD (Wake Induced Lucid Dream)
Najskuteczniejsza metoda, ale i najtrudniejsza do opanowania. Polega na zaśnięciu bez utraty świadomości. Należy wprowadzić się w stan 'czuwania umysłu' i 'snu ciała'.
Należy zacząć od pełnej relaksacji ciała. Można posłużyć się wieloma nagraniami audio wprowadzającymi w trans, lub autohipnozę. Gdy nasze ciało będzie już w pełni rozluźnione - czekamy. To, co się dzieje tuż przed snem, dla wielu osób może być szokiem. Wszystko należy jednak biernie obserwować, by nie rozbudzić ciała. Mogą się pojawić wibracje. Na całym ciele, bądź w poszczególnych jego partiach. Możemy mieć wrażenie, że nasze ciało się przemieszcza unosi, bądź spada. Chwilę potem następuje paraliż senny. Towarzyszyć mogą mu szybkie skurcze mięśni. Jak mówiłam - należy pozostawać biernym obserwatorem. To naturalny mechanizm organizmu. Wkrótce pojawiają się hipnagogi - wrażenie wizualne, bądź dźwiękowe. Często przed zaśnięciem, pod powiekami widzimy różne kształty i kolory. To właśnie ostatni etap rozpoczynania snu, więc właśnie wtedy świadomość powinna być szczególnie skupiona. Po krótkiej chwili, zamiast kształtów i kolorów, możemy zacząć widzić obrazy, fragmenty jak z filmów. Możemy usłyszeć też różne dźwięki, rozmowy.

3. WBTB (Wake Back To Bed)
Technika polegająca na tym, że po paru godzinach snu, budzimy się, wracamy do łóżka i kontynuujemy sen jako świadomy.
Najlepiej obudzić się po ok. 6 godzinach snu, pod koniec fazy REM. Czas wstawania można jednak indywidualnie dopasować.



W czasie rozbudzania, należy skupić się na umyśle, nie na ciele. Należy wstać na około 15-60 min., a w tym czasie posłuchać muzyki, poczytać książkę. Niewskazane są jakiekolwiek ćwiczenia, czy picie kofeiny. Po tym, połóż się ponownie spać. Teraz najlepiej wykorzystać technikę MILD, przypominając sobie poprzedni sen tak, jakbyśmy wcześniej zdali sobie sprawę z tego, że śnimy.

4. TILD (Thirst Induced Lucid Dream)
Przed snem należy spożywać dużą ilość słonych rzeczy, a szklankę z wodą postawić przy łóżku. Zasypiając, myśli będą krążyć wokół pragnienia i wody, aż zaśniemy, zachowując świadomość.

5. Testy rzeczywistości
Najważniejsza rzecz na koniec. W czasie snu, możemy odzyskać świadomość przeprowadzając jeden z testów rzeczywistości. Może nim być spojrzenie na ręce (w czasie snu, będą one zniekształcone, mogą mieć inny kolor), na zegarek (za każdym razem, jak spojrzymy na zegarek, zobaczymy inną godzinę), przeczytanie tekstu (tekst za każdym razem będzie się zmieniał, czy też możemy spróbować zrobić coś 'nienaturalnego', jak spróbować lotu (Wtf? Ja lecę?). Trudno jest jednak zmusić się do wykonania takich testów podczas snu, gdzie nawet nasze zachowania mogą się wydać irracjonalne po przebudzeniu. Może przyzwyczaić samych siebie do przeprowadzania ich. W ciągu dnia przeprowadzaj testy 2-3 razy. Istnieje duża szansa, że stanie się to Twoim nawykiem i zrobisz to też podczas snu. Drugim sposobem jest dostrzeganie, że coś jest 'nie tak'. Tutaj przydaje się właśnie notes, gdzie zapisujemy sny. Zapisując je, możemy zauważysz powtarzające się rzeczy. Np. śni Ci się często praca, partner, szpital itp.. Gdy zauważysz to, najprawdopodobniej, gdy kolejny raz przyśni Ci się któraś z tych rzeczy, automatycznie przeprowadzisz test rzeczywistości.

Mamy świadomy sen. I co dalej? Nie należy się tym zbyt 'podniecać'. Pierwsze świadome sny ciężko kontrolować, a jeszcze ciężej - podtrzymywać. Istnieje spore prawdopodobieństwo, że po chwili zorientowania się, że to sen - obudzimy się. Należy więc starać się powstrzymywać od skrajnych emocji, zanim nie będziemy w stanie w pełni kontrolować snów. Taka umiejętności wymaga dużej ilości ćwiczeń, często rozwoju duchowego. Warto jednak to zrobić. Gdy już będziemy kontrolować sny, będziemy decydować o długości ich trwania, będziemy mogli wpływać na zdarzenia w nich, spotkane osoby. Wiele osób używa świadomych snu do 'prawdziwego wypoczynku', inni do spełnienia swoich skrytych fantazji seksualnych. Od nas zależy, jak wykorzystamy świat, nad którym mamy kontrolę.

Niektóre osoby mylą Lucid Dream z OBE (out-of body experience). Techniki osiągania mogą być podobne, jednak ktoś, kto nie chce doświadczyć OOBE najprawdopodobniej doświadczy jedynie świadomego snu, które będzie imitacją tamtego doznania. Podczas gdy po wyjściu z ciała trafia do miejsca nad którym nie mamy kontroli, świata astralnego, świadomy sen 'rozgrywa' się tylko i wyłącznie w naszym umyśle.