📌 Wojna na Ukrainie Tylko dla osób pełnoletnich

- ostatnia aktualizacja: Dzisiaj 5:32

📌 Konflikt izrealsko-arabski Tylko dla osób pełnoletnich

- ostatnia aktualizacja: Dzisiaj 3:27

Cwiczenia Kalisteniczne Od Poczatkujacych Po Zaawansowane

sooortiero • 2015-05-23, 16:34

Filmik zawiera ponad 100 cwiczen z wykorzystaniem wlasnej masy ciala (kalistenika) w moim wypadku cwicze street workout 2 lata.
Duzo osob pisalo do mnie po wstawieniu tu filmiku z moimi umiejetnosciami jak dochodzilem, jakie cwiczenia na poczatek.
Na tym filmiku sa przedstawione propozycje cwiczen dynamicznych (wystepuje ruch). Zapraszam do komentowania i subskrybowania. Mam nadzieje ze moglem komus pomoc, piszcie propozycje i co nastepnym razem zmienic

POZDRO SWIRKI

Zgłoś

Zrzutka na serwery i rozwój serwisu

Witaj użytkowniku sadistic.pl,

Od czasu naszej pierwszej zrzutki minęło już ponad 7 miesięcy i środki, które na niej pozyskaliśmy wykorzystaliśmy na wymianę i utrzymanie serwerów. Niestety sytaucja związana z niewystarczającą ilością reklam do pokrycia kosztów działania serwisu nie uległa poprawie i w tej chwili możemy się utrzymać przy życiu wyłącznie z wpłat użytkowników.

Zachęcamy zatem do wparcia nas w postaci zrzutki - jednorazowo lub cyklicznie. Zarejestrowani użytkownicy strony mogą również wsprzeć nas kupując usługę Premium (więcej informacji).

Wesprzyj serwis poprzez Zrzutkę

już wpłaciłem / nie jestem zainteresowany

Ikuloqs 2015-05-23, 16:46 12

19 lat, tak trzymaj chłopie ! Piwko i szacunek się należy.

Zgłoś

Mietekwkasku 2015-05-23, 16:52

nastepnym razem zmien fryzure hehehe nie spoko ode mnie tez szacun za dyscypline i sile ducha. jebac typowa silke dla plantacji kurczakow. Zamiast piwka ode mnie serek homogenizowany.

Zgłoś

Nikczemny_Płód 2015-05-23, 17:06

Zajebiście. Goń Franka Medrano

Sam bardz ocenię wiele cwiczeń z SW.

Zgłoś

P................m 2015-05-23, 17:33

Super, tylko kurwa mogłeś nie spać na polskim (albo nie robić tych durnych ćwiczeń akurat) i nauczyć się polskiej składni...

Zgłoś

CiociaPestka 2015-05-23, 17:50 1

Wciągu 3 miesięcy od 16 do 30kg potrafię trzymać na rękę wyprostowaną też, liczy się?(wyprostowane ręce przy wchodzeniu na schody) niby żaden street workout, ale wykonywane na wnoszeniu zakupów na 5 piętro po schodach he. Panie kreska (@UP), wolisz być polonistą, czy wyglądać jak na faceta przystało?

Zgłoś

NieWiemZeWiem 2015-05-23, 17:51 2

Siema,
Zacząłem 3 tygodnie temu streetworkout z tego względu, że przez siłownie lecze barki i w ogóle stałem się sztywny. Chce wrócić do mojej sprawności i wszechstronności.

Treningi robie takie:
podciąganie nadchwytem 5 x 2 serie (30-45 s przerwy między seriami)
30-45s przerwa
Podciąganie nadchwytem wąskim 5x 5 serie (30-45 s przerwy między seriami)
30-45 s przerwy
podciąganie podchwytem 6 x 2 serie (30-45 s przerwy między seriami)
10 pompek na piłkach (ręce i nogi opieram na 3 piłkach) x 2 serie przerwy jak wyżej
30-45 s przerwy
10 ruchów na klatkę z linkami na bramce x 2 serie, przeryw jak wyzej
przerwa 30-45s
Pike Push-Ups 10 x 2 serie, przerwa miedzy seriami jak wyzej
brzuszki 15 x 2 serie duze obciazenie (maszyna dobra, taka że linkami trzymam przy klacie i robie brzuszki)
przerwa 30-45 s
brzuszki w zwisie, chwytam się drążka, chwytam stopami 3kg i przyciągam lekko ugięte nogi 15 razy 2 serie

Koniec 1 cyklu
----------------------------------------------

Robie dwa takie cykle, narazie.
Pamętać trzeba że leczę barki i troche nawet przy tym mi przeszkadzają.
Masz jakieś stronki www, ktore polecasz?
Zestaw cwiczen, ktore lekko zmodyfikowałem ale wzialem ze streetworkout polska. Stara stronka lub rzadko aktualizowana...

Mogłem wyciskać 120 kg 4 razy ale w podciaganiu zawsze byłem pizda, po przerwie jebły te barki ale nadal cwiczyłem. Zaczalem je leczyc i przechodze na zabawę z włanym ciałem ale mam słabe uchwyty.
188cm wzrost, w formie rok temu miałem 102kg 10% tkanki tłuszczowej, bicek 46cm.
Jebły barki, wjechało lenistwo itp. Waga 3 miesiące temu 104kg, 16% tkankit luszczoewj.
Teraz jest 100kg, tkanka nieznana ale nadal sie utrzymuje, bicek 43cm...Myślę i tak dobrze jak na nic nie robienie przez rok, jedynie może raz na tydzień poszedłem na siłkę i zrobiłem obwodówkę.
Więc pierdole siłkę wchodze na streeta ale chce rozsądnie to zrobić.

Zgłoś

rojson95 2015-05-23, 18:46

Trzymaj tak dalej, świetna robota.
P.S. ZSE Radom rządzi.

Zgłoś

Colinovsky 2015-05-23, 18:51

kura1997, to ja mam pytanko do Ciebie. Wszyscy tak mówią, że kalistenika rozwija siłę, więc powiedz mi, wiesz może jakie masz wyniki siłowe w takich podstawowych ćwiczeniach z siłowni? Mam tu na myśli przysiad, martwy ciąg, wyciskanie na ławce płaskiej, wiosłowanie, wyciskanie żołnierskie? Jestem po prostu ciekaw jak to u Ciebie wygląda po tak długim treningu.

Zgłoś

NieWiemZeWiem 2015-05-23, 19:26 1

Colinovsky napisał/a:

kura1997, to ja mam pytanko do Ciebie. Wszyscy tak mówią, że kalistenika rozwija siłę, więc powiedz mi, wiesz może jakie masz wyniki siłowe w takich podstawowych ćwiczeniach z siłowni? Mam tu na myśli przysiad, martwy ciąg, wyciskanie na ławce płaskiej, wiosłowanie, wyciskanie żołnierskie? Jestem po prostu ciekaw jak to u Ciebie wygląda po tak długim treningu.

Gorsze od osób, które ćwiczą strikte te ćiwczenia na siłowni, zupełnie inna praca mięśni itp. ale za pewie i tak wyniki będą dobre.

Moim zdaniem osoba ze streeta po roku by wycisneła 70kg na klate, gdy osoba z czystej siłki 90kg na kalte. Mówie o osobach, które rok trenowały a wcześniej grały tylko w piłke lub coś.

Zgłoś

Dragonov 2015-05-23, 20:46 1

"Duzo osob pisalo do mnie po wstawieniu tu filmiku z moimi umiejetnosciami jak dochodzilem, jakie cwiczenia na poczatek." Polecam na początek Lisę Ann.

Zgłoś

B3b3ch 2015-05-23, 20:47

A nie można ćwiczyć w domu tylko na dworzu zaraz?

Zgłoś

qhasz 2015-05-23, 21:06

piękna sprawa, ja jestem na etapie montażu drążka na sufit, szukałem właśnie takich ćwiczeń, od poniedziałku zabieram się do roboty

Zgłoś

C................n 2015-05-23, 21:08

dzięki !
mistrzu dzięki Tobie, zyskałem na kolejnych ćwiczeniach. wykorzystam ten materiał a film już pobrany ^^

Zgłoś

oldman 2015-05-23, 21:17

Wydaje mi się, że większość ćwiczeń na drążku angażuje triceps i u ludzi zajmujących się kalenistyką te mięśnie są najbardziej rozwinięte, nawet widać dysproporcje w stosunku do innych mięśni.
Jak to jest z ćwiczeniami na różne partie ciała - da się ćwiczyć wszystkie mięśnie?

Zgłoś

Przejdź to ostatniego posta w temacie

Krajowa Rada Radiofonii i Telewizji zobligowała nas do oznaczania kategorii wiekowych materiałów wideo wgranych na nasze serwery. W związku z tym, zgodnie ze specyfikacją z tej strony oznaczyliśmy wszystkie materiały jako dozwolone od lat 16 lub 18.

Jeśli chcesz wyłączyć to oznaczenie zaznacz poniższą zgodę:

Oświadczam iż jestem osobą pełnoletnią i wyrażam zgodę na nie oznaczanie poszczególnych materiałów symbolami kategorii wiekowych na odtwarzaczu filmów