📌 Wojna na Ukrainie Tylko dla osób pełnoletnich

- ostatnia aktualizacja: Wczoraj 22:27

📌 Konflikt izrealsko-arabski Tylko dla osób pełnoletnich

- ostatnia aktualizacja: Wczoraj 3:27

Insanity workout

Old.Mc.Boner • 2013-05-17, 12:03

Już niedługo wakacje. Smalec trzeba troszke przytopić a to przydałoby sie każdemu. Szukałem po necie skutecznych aerobów, treningów siłowych i trafiłem na to. Jestem po 2 dniach treningu i to zajebiście daje w kość. Nie bez powodu nazywa się to insanity

Do tego dobra dietka, suple i jadziemy. Jak ktoś będzie chciał linka do całego zestawu płyt chętnię podeślę (ok 5gb, pisać na pw).
Ćwiczenia trwają ok 40-50 min więc wystarczy 1seria dziennie

part 2: /watch?v=B0D5jSB0XzI

PS: Nie inetesuje Cie to ? Scrolluj dalej i wpierniczaj junk food

Zgłoś

Zrzutka na serwery i rozwój serwisu

Witaj użytkowniku sadistic.pl,

Od czasu naszej pierwszej zrzutki minęło już ponad 7 miesięcy i środki, które na niej pozyskaliśmy wykorzystaliśmy na wymianę i utrzymanie serwerów. Niestety sytaucja związana z niewystarczającą ilością reklam do pokrycia kosztów działania serwisu nie uległa poprawie i w tej chwili możemy się utrzymać przy życiu wyłącznie z wpłat użytkowników.

Zachęcamy zatem do wparcia nas w postaci zrzutki - jednorazowo lub cyklicznie. Zarejestrowani użytkownicy strony mogą również wsprzeć nas kupując usługę Premium (więcej informacji).

Wesprzyj serwis poprzez Zrzutkę

już wpłaciłem / nie jestem zainteresowany

zuku73 2013-05-17, 22:55

Dobre to ponoć

Zgłoś

beephe 2013-05-17, 22:57 2

Dokładnie - interwały o wysokiej intensywności -HIIT.
W treningu chodzi o to, aby ćwiczenia wykonywać przy tętnie około/powyżej 180, a nie jak przy zwykłych aerobach - ok. 140. Jak dla mnie to Insanity przez 40-50 min zdecydowana przesada (choć przyznam, że nie sprawdzałem całego planu treningu). Tkanka tłuszczowa spala się przy tętnie 140 po ok. 20-30 minutach treningu, dlatego też truchtać powinno się nieco dłużej. Przy tętnie 180 spalanie tkanki tłuszczowej jest o wiele szybsze i trwa nawet do kilku godzin po treningu. Zwykle HIIT trwa około 20 minut (są takie, które trwają 10-15).

Jak ktoś jest trochę wysportowany to polecam HIITy z częstymi zmianami wysokości środka ciężkości (np. wyrzut nóg i podpór przodem -> pompka -> wyskok w góre) i kilka innych do znalezienia w necie, które wykorzystuje się przy treningach mma, gdzie podczas walki często zmienia się płaszczyzny.

Zgłoś

qwedud 2013-05-17, 22:57 2

taaa... jest połowa maja i ktoś tu chce sobie zrobić sylwetkę na wakacje...chyba na 2015 rok

poza tym, że mnie to interesuje, to bez sensu jest wrzucać jakie coś na sadola...po prostu BEZ SENSU...piwa nie ma :]

Zgłoś

judasz1234 2013-05-17, 23:03 8

tylko juro trening

Zgłoś

pemb 2013-05-17, 23:03

Polecam trening kettlebell.

Zgłoś

b................w 2013-05-17, 23:06 1

Cytat:

ba troszke przytopić a to przydałoby sie każdemu.

zazdroszcze wam... chcialbym miec nadwage.... kurwa....

Zgłoś

oooouz 2013-05-17, 23:07

narazie wystarczy fbw 15-10-5 + a6w

Zgłoś

D................a 2013-05-17, 23:09 1

Dziś załatwiłem sobie materiały, zaczynam od poniedziałku

Piwko leci oczywiście. Ponoć dobre gówno to jest, ale wygląda trochę chujowo jak aerobik dla homosiów. Niemniej jednak ludzie mówią, że daje efekty i jest dość ciężkie. Przekonam się sam. No pain, no gain.

I btw. suple są dla frajerów, którzy nie są na tyle cierpliwi, żeby na sucho jechać

Zgłoś

norsman 2013-05-17, 23:15

robiłem to kiedyś, wytrzymałem 3 tyg, efekty są ale trzeba regularnie ćwiczyć a jest to mega męczące... gratuluję ludziom którzy to skończyli

Zgłoś

KMD 2013-05-17, 23:16

@babycow
Tu nie chodzi o nadwagę tylko o oponkę, która zasłania piękny kaloryfer, który nawet najsłabszy herlak ma gdzieś ;P
Chyba, że naciągasz skórę na podbrzuszu spinaczami do bielizny jak ja, wtedy ćwiczenia nie potrzebne

Zgłoś

Proximate 2013-05-17, 23:28

@Charmer

Jebnij mi ten zestaw na PW, thanks ;P

Zgłoś

BPG 2013-05-17, 23:32

zapodaj linkiem to sobie sciagne, w sobote wyjebali mnie z roboty (ciezka fizyczna) a wpierdalam jak szalony to za miesiac bede wygladal jak toczek jeśli nie zaczne czegoś ćwiczyc xd

Zgłoś

Ciesin 2013-05-17, 23:35 2

Pierdolenie o Szopenie. Zwykły trening interwałowy, HIIT, lub tabata, do tego - jeśli nie wystarcza- aeroby typu bieganie i tłuszcz leci. Właściwie, już same interwały dają po dupie wystarczająco, ale ja lubię sobie po interwałach pobiegać, niezbyt szybko, dla rozluźnienia. Jak już było powiedziane - przede wszystkim dieta. Trzeba wiedzieć co się je, warto poczytać o składnikach odżywczych i w jaki sposób je przyjmować (kiedy, w jakich ilościach) i efekty pojawią się szybko. Bez pożal się Boże suplementów...

Zgłoś

sidmyfish 2013-05-17, 23:36

Póki co mialem dwa podejscia pod ten trening, 2x jako palacz i generalnie nie dawałem rady kondycyjnie, moze niedlugo postaram sie zrobic 3 podejscie ;]

Zgłoś

ZiZU 2013-05-17, 23:42

Tak żeby was dojebać, moja dziewczyna jest w połowie drugiego miesiąca tych treningów, daje rade i poleca ;]
Btw. nie, nie wyglada jak Marit Bjoergen

I nie jest to trening dla osób otyłych, osoby otyłe nie dadzą sobie rady, to trening typowy żeby spalić lekki nadmiar tłuszczu i wyrzeźbić mięśnie.

Zgłoś

Przejdź to ostatniego posta w temacie

Krajowa Rada Radiofonii i Telewizji zobligowała nas do oznaczania kategorii wiekowych materiałów wideo wgranych na nasze serwery. W związku z tym, zgodnie ze specyfikacją z tej strony oznaczyliśmy wszystkie materiały jako dozwolone od lat 16 lub 18.

Jeśli chcesz wyłączyć to oznaczenie zaznacz poniższą zgodę:

Oświadczam iż jestem osobą pełnoletnią i wyrażam zgodę na nie oznaczanie poszczególnych materiałów symbolami kategorii wiekowych na odtwarzaczu filmów