📌 Wojna na Ukrainie Tylko dla osób pełnoletnich

- ostatnia aktualizacja: Dzisiaj 5:32

📌 Konflikt izrealsko-arabski Tylko dla osób pełnoletnich

- ostatnia aktualizacja: Dzisiaj 3:27

Trening z ciężarem własnego ciała dla każdego - górne partie

ssworkout • 2015-12-14, 12:02

Ilość powtórzeń, długość przerw między seriami / ćwiczeniami, ilość serii wszystko w filmiku!, zapraszam do obejrzenia i treningów

Zgłoś

sport kalistenika ćwiczenia trening nauka motywacja

Zrzutka na serwery i rozwój serwisu

Witaj użytkowniku sadistic.pl,

Od czasu naszej pierwszej zrzutki minęło już ponad 7 miesięcy i środki, które na niej pozyskaliśmy wykorzystaliśmy na wymianę i utrzymanie serwerów. Niestety sytaucja związana z niewystarczającą ilością reklam do pokrycia kosztów działania serwisu nie uległa poprawie i w tej chwili możemy się utrzymać przy życiu wyłącznie z wpłat użytkowników.

Zachęcamy zatem do wparcia nas w postaci zrzutki - jednorazowo lub cyklicznie. Zarejestrowani użytkownicy strony mogą również wsprzeć nas kupując usługę Premium (więcej informacji).

Wesprzyj serwis poprzez Zrzutkę

już wpłaciłem / nie jestem zainteresowany

krakenwmajtach 2015-12-14, 12:28 42

A na koniec kolega koledze 20 razy w dupsko pytą.

Zgłoś

NastyRascal 2015-12-14, 13:06 4

zle robia pompki bo prostuja lokcie. pis joł.

Zgłoś

P................r 2015-12-14, 13:24

Daję piwo bo też tak umiem.

Zgłoś

ajeinot 2015-12-14, 16:07 1

krakenwmajtach napisał/a:

A na koniec kolega koledze 20 razy w dupsko pytą.

tą część pewnie zamieszczą na hardzie i nazwą "jak poszerzyć odbyt koledze - dolne partie"

krakenwmajtach napisał/a:

A na koniec kolega koledze 20 razy w dupsko pytą.

tą część pewnie zamieszczą na hardzie i nazwą "jak poszerzyć odbyt koledze - dolne partie"

Zgłoś

werewolfer 2015-12-14, 19:02 2

takie cwiczenia sa najlepsze dla zdrowia i proporcji sylwetki, ale siłaczem po tym nie zostaniecie. Nie ma progresji ciężaru.

Zgłoś

ssworkout 2015-12-14, 20:13

@NastyRascal

wykonując pełny ruch tak jak na filmie ćwiczymy mięsień na całej długości , wykonując niepełne powtórzenia mięsień nie pracuje na całej długości co za tym idzie nie jest pobudzony do wzrostu w pełnym zakresie , wykonywanie niepełnych powtórzeń to nawyk z siłowni który właśnie ludzie przenoszą na drążki (kalistenika / street workout)

@werewolfer

zgadza się , dodając obciążenie do takich ćwiczeń, siła, masa, rośnie proporcjonalnie

Zgłoś

Bankracy 2015-12-14, 20:25 2

Jak ktoś jest zainteresowany to niech wpisze kalitenistyka, można bez kolegi

Zgłoś

ssworkout 2015-12-14, 22:13

@Bankracy

*kalistenika

Zgłoś

swampman 2015-12-15, 7:40 4

ssworkout napisał/a:

wykonując pełny ruch tak jak na filmie ćwiczymy mięsień na całej długości , wykonując niepełne powtórzenia mięsień nie pracuje na całej długości co za tym idzie nie jest pobudzony do wzrostu w pełnym zakresie , wykonywanie niepełnych powtórzeń to nawyk z siłowni który właśnie ludzie przenoszą na drążki (kalistenika / street workout)

blokowanie stawu (np pelny wyprost w st lokciowym) bardzo zmniejsza napiecie miesniowe wiec powodzenia mongole jezeli tak cwiczysz

poza tym pedalski trening na drazku jest zupelnie czyms innym od kulturystyki gdzie cwiczy sie od pelnego rozciagniecia (nie wyprostu) do maksymalnego skurczu.
na drazku powinny cwiczyc tylko kobiety na pole dance a nie goscie w pierdolonych legginsach co tylko zuzywaja tlen na silowni
pierdolisz takie smuty ze az musialem napisac o tej godzinie... tak jestem ekspertem

Zgłoś

C.Z.E.S.I.E.K 2015-12-15, 8:01 5

A ja z rana zrobiłem rozpiskę na biceps. Ba, mało tego, od razu pakować zacząłem.
Prawą ręką 12 powtórzeń, lewą niestety tylko 10 dałem rady, bo obciążenia brakło.
Wnioski: czuję się rewelacyjnie, jajecznica była zakurwista, ale jutro muszę mieć więcej kawy albo ręce zmieniać.

Zgłoś

Tafariel 2015-12-15, 8:29 2

swampman napisał/a:

blokowanie stawu (np pelny wyprost w st lokciowym) bardzo zmniejsza napiecie miesniowe wiec powodzenia mongole jezeli tak cwiczysz
poza tym pedalski trening na drazku jest zupelnie czyms innym od kulturystyki gdzie cwiczy sie od pelnego rozciagniecia (nie wyprostu) do maksymalnego skurczu.
na drazku powinny cwiczyc tylko kobiety na pole dance a nie goscie w pierdolonych legginsach co tylko zuzywaja tlen na silowni
pierdolisz takie smuty ze az musialem napisac o tej godzinie... tak jestem ekspertem

No jakoś mi też to bujanie na drążkach nie podchodzi. Takie koguciki po 60 kg i chuj że on tyra 20x + na drążku i po co? Nie lepiej zrobić 10-12 ale z obciążeniem i budować siłę. Sam drążek nie jest zły. Zresztą wszystko lepsze od siedzenia przed kompem

Zajawka jest, to trzeba docenić ale zgadzam się z @swampman, że jak trenować to lepiej dorzucić jakieś ciężary i mieć coś więcej niż powyginane stawy

A pompki najlepiej robić na poręczach/cegłach/ksiązkach/krzesłach co tylko jest pod ręką bo to zwiększa zakres ruchu i o wiele lepiej działa.

A i @swampman! Szanujmy się! Chłopaki krzywdy nikomu nie robią więc nie ma co ich obrażać

Zgłoś

orwell14 2015-12-15, 9:08 4

Wypierdalać z sadola pedały, to nie kurwa sfd czy kfd głupie chuje, rozumiecie to?

Zgłoś

m................S 2015-12-15, 9:09 2

Znawcy kurwa, że lepiej 10-12 razy podnieść sztangę, bo na drążku nie można sobie dorzucić plecaka z książkami czy bardziej profesjonalnie, z opaskami robiącymi za obciążenie...

Zgłoś

fantastico 2015-12-15, 9:17 1

mikelTS napisał/a:

bo na drążku nie można sobie dorzucić plecaka z książkami

Idąc na ZPT albo przyrodę z Panią.

Zgłoś

Przejdź to ostatniego posta w temacie

Krajowa Rada Radiofonii i Telewizji zobligowała nas do oznaczania kategorii wiekowych materiałów wideo wgranych na nasze serwery. W związku z tym, zgodnie ze specyfikacją z tej strony oznaczyliśmy wszystkie materiały jako dozwolone od lat 16 lub 18.

Jeśli chcesz wyłączyć to oznaczenie zaznacz poniższą zgodę:

Oświadczam iż jestem osobą pełnoletnią i wyrażam zgodę na nie oznaczanie poszczególnych materiałów symbolami kategorii wiekowych na odtwarzaczu filmów